Alles wat u wilt weten over ijsbaden vindt u hier

De oude Grieken gebruikten onderdompeling in koud water voornamelijk om koorts te behandelen. Ze geloofden dat de kou de lichaamswarmte kon compenseren en de pijn kon verlichten. In de jaren zestig gebruikte DH Clarke het voor herstel na inspanning. Hoewel er enige controverse bestaat over de rol van koudwaterbaden, geloven sommige atleten nog steeds dat het zeer effectief is en geliefd is bij professionele atleten.

 

 

In de jaren zestig gebruikte DH Clarke het voor herstel na inspanning. In de jaren zeventig maakte Gabe Mirkin het gebruik van ijs voor herstel na inspanning populair. Marathonloper Paula Radcliffe won het 10,{4}}m-evenement op de Europese kampioenschappen van 2002 en schreef haar overwinning toe aan het gebruik van ijsbaden.

Onder andere AJ Soares en Olympisch zwemmer Michael Pheips gebruiken ijsbaden als gebruikelijke herstelmethode. Leden van sporten als American football, marathon, rugby, tennis, volleybal en andere sporten kiezen ijsbaden voor ontspanning. Radio City Rockettes, sommige dansgroepen, Lady Gaga en andere zangers nemen allemaal een ijsbad. IJsbaden komen steeds vaker voor bij professionele atleten.

Tien zomers geleden lanceerde de ALS Association, om geld in te zamelen voor onderzoek en publieke bewustwording van de ziekte van Lou Gehrig, de Ice Bucket Challenge, waarbij donoren zichzelf filmden en andere donoren uitdaagden om deel te nemen, waarbij ze zichzelf overgoten met een emmer ijswater, hoewel er Sommigen twijfelden er niet aan dat deze populaire internetuitdaging het publiek bewust heeft gemaakt van de ziekte ALS en het onderzoek naar de behandeling van deze ziekte heeft bevorderd.

De discussie over ijsbaden houdt bijna nooit op, maar het valt niet te ontkennen dat ijsbaden steeds populairder worden. De zomer komt eraan en ik denk dat meer mensen dit jaar een ijsbad zullen proberen.

 

 

1. Verlicht spierpijn
Dit is het meest voor de hand liggende voordeel van ijsbaden en de reden waarom ze oorspronkelijk werden gebruikt voor het herstel van atleten. In een meta-analyse uit 2015 werden gegevens uit 27 eerder gepubliceerde artikelen beoordeeld om de mogelijke effecten van verschillende koude kompressen en andere passieve strategieën na inspanning te onderzoeken. De analyse concludeerde: "Afkoeling, vooral onderdompeling in koud water, heeft een significante invloed op de symptomen van DOMS (delayed onset muscle soreness)."

2. Verminder ontstekingen
Onderdompeling in koud water vernauwt de bloedvaten, en deze vernauwing kan mogelijk de ontsteking beperken door de instroom van immuuncellen en ontstekingsmediatoren te verminderen. Er wordt ook gedacht dat onderdompeling in koud water de productie en afgifte van bepaalde ontstekingsmediatoren beïnvloedt. Een onderzoek uit 2008 onder 10 mensen met verschillende inflammatoire reumatische aandoeningen vond een significante vermindering van pro-inflammatoire cytokines na vijf dagen cryotherapie voor het hele lichaam.

3. Lagere lichaamstemperatuur
Buiten sporten in de hete zomer kan uw lichaamstemperatuur verhogen, en een ijsbad kan ervoor zorgen dat uw lichaamstemperatuur snel daalt na het sporten. Contact met koud water hielp een oververhitte persoon twee keer zo snel af te koelen als andere beschikbare methoden. In een medisch tijdschrift uit 2015 werd vermeld dat ijsbaden effectief hyperthermie kunnen behandelen die wordt veroorzaakt door inspanning, zoals hitte-uitputting of een hitteberoerte veroorzaakt door oververhitting van het lichaam, die ijsbaden kunnen verlichten.

4. Bevorder de stofwisseling
Blootstelling aan koude activeert bruin vetweefsel, waardoor energie ontstaat die vervolgens warmte wordt, een proces dat bekend staat als thermogenese. Hoewel meer onderzoek gerechtvaardigd is, kan een bijproduct van dit proces een verhoogde stofwisseling zijn, omdat het lichaam overuren maakt om de temperatuur te reguleren. Daarom zult u merken dat u sneller calorieën verbrandt als u zich in een ijsbad bevindt. Hoe kouder je het hebt, hoe harder je lichaam zal werken om zichzelf op te warmen, en hoe sneller je stofwisseling zal zijn.
5. Helpt de gezondheid van het hart
Tijdens een ijsbad krijgt je bloedcirculatie een flinke boost. Uw hart wordt gedwongen harder te werken dan normaal om meer bloed naar uw organen te pompen. Een onderzoek uit 2015 onderzocht hoe koude-acclimatisatie het risico op hart- en vaatziekten beïnvloedt en ontdekte dat aan koude aangepaste deelnemers betere cardiovasculaire markers hadden en beter in staat waren om met oxidatieve stress om te gaan dan niet aan koude aangepaste deelnemers.

6. Helpt de geestelijke gezondheid (vermindert depressie, angst, stress)
IJsbaden activeren de afgifte van endorfines en adrenaline, waarvan is onderzocht dat ze depressies behandelen. Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2021 dat CWI (onderdompeling in koud water) een effectieve therapie was om de stemming bij jonge, gezonde individuen te verbeteren. Uit een onderzoek uit 2023, gepubliceerd in het tijdschrift Biology, bleek dat deelnemers zich actiever, alerter, gefocuster, trots en geïnspireerd voelden nadat ze zich vijf minuten lang hadden ondergedompeld in koud water van 68 graden Fahrenheit, en minder pijnlijk en nerveus.

7. Versterk het immuunsysteem
Volgens onderzoek kunnen ijsbaden het immuunsysteem versterken. Wanneer mensen naar school gaan of werken, hebben mensen die de gewoonte hebben om ijsbaden te nemen 30% minder kans om ziekten op te lopen dan degenen die niet de gewoonte hebben om ijsbaden te nemen. Er zijn ook aanwijzingen dat ijsbaden een gezond immuunsysteem ondersteunen. In één kleine studie werden mensen blootgesteld aan bacteriën om te zien hoe het immuunsysteem van het lichaam reageerde. Deelnemers die de ijsbaden namen, ondervonden minder symptomen van bacteriële infecties dan degenen die dat niet deden.

8. Verbeter moed en veerkracht
In 2019 vroeg Tipton: "Zijn we te comfortabel geworden?" Dankzij onze hoge mate van controle over onze omgeving, voorzien we onszelf van een ongekend thermisch comfort, met centrale verwarming, airconditioning, direct beschikbaar warm water, enz. Dit alles omhult ons in een omgeving van constant comfort. Er is veel moed voor nodig om de warmtebalans van ons lichaam op de proef te stellen, en er is een zekere mate van mentaal uithoudingsvermogen voor nodig om je lichaam in koud water te dwingen. Deze praktijk ontwikkelt een mentaliteit van doorzettingsvermogen en zelfdiscipline die kan worden overgenomen in andere bezigheden.

9. Helpt slapen
Er is vastgesteld dat cryotherapie positieve effecten heeft op de slaap en het circadiane ritme. IJsbaden zijn een vorm van cryotherapie en kunnen daarom een ​​positieve invloed hebben op de slaap. Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat mannen die na het sporten cryotherapie voor het hele lichaam ondergingen, minder verstoorde slaap en een betere slaapkwaliteit ervoeren dan degenen die geen cryotherapie kregen. Bekende voordelen voor de geestelijke gezondheid kunnen ook een rol spelen bij het bevorderen van rust.

 

 

Je kunt in veel situaties een ijsbad beginnen, en hoewel het misschien moeilijk klinkt, is het eigenlijk heel gemakkelijk. U kunt kiezen uit ijsbaden thuis, buiten, ijsbademmers, meren of professionele fitnesscentra. Eén belangrijk item dat u ook bij de hand wilt hebben: een thermometer.

Als u thuis een ijsbad neemt, volgen hier enkele stappen:
1. Draag lichte sportkleding zoals korte broeken en sweatshirts. Dit helpt gevoelige delen van de huid te beschermen. Je kunt ook een badpak, handschoenen en sokken dragen.
2. Vul de badkuip met koud water en voeg langzaam ijsblokjes toe. Voeg langzaam de hoeveelheid ijsblokjes toe en gebruik een thermometer om de temperatuur te meten.
3. Stel de timer in, doorgaans op 5-15 minuten. Om ongelukken te voorkomen, mag u niet langer dan 15 minuten duren.
4. Plaats uzelf langzaam in de badkuip en dompel eerst uw onderlichaam onder. Nadat u het langzaam hebt gebruikt, dompelt u uw middel onder en verlaagt u de hoogte tot aan uw nek.
5. Probeer te ontspannen en diep adem te halen terwijl je geniet. Als u het gevoel heeft dat er iets mis is, kunt u vroeg vertrekken, vooral als u niet bekend bent met ijsbaden.
6. Wanneer de timer afgaat, stapt u uit het bad, trekt u uw natte kleding uit, droogt u zich af met een handdoek en trekt u droge kleding aan.

 

 

1. Wees mentaal en fysiek voorbereid
IJsbaden is geen gewone ervaring; het is een uitdaging voor u, die in het begin misschien moeilijk kan zijn. Voordat u begint, kunt u de tijd nemen om uw huisarts te raadplegen. Doe zoveel mogelijk onderzoek en wees je bewust van de risico's die koud water met zich mee kan brengen. Je kunt ook enkele doelen stellen voor je eerste ijsbad en van tevoren beslissen wat je wilt doen: even snel weken of langer weken. Het stellen van doelen is ook handig voor dingen waar je je op wilt concentreren, zoals ademhalen of je spieren ontspannen. Doe van tevoren opwarmingsoefeningen

2. Stap voor stap
Wanneer u voor de eerste keer een ijsbad neemt, kunt u eerst een relatief acceptabele temperatuur proberen en vervolgens de gebruikte hoeveelheid ijs langzaam verhogen. Als je gewend bent aan deze temperatuur, kun je een lagere temperatuur proberen. Dit is geen wedstrijd, je hoeft je er niet blindelings aan te houden, het grootste doel is het verbeteren van je gezondheid.

3. Blijf niet te lang
Het is het beste om een ​​ijsbad niet langer te nemen dan de aanbevolen 15 minuten. Natuurlijk kunnen sommige mensen zelfs langer dan een uur in het ijswater blijven, maar dit is vaak een minderheid. Maar voor ons kan langdurige blootstelling aan ijswater leiden tot gevaarlijke situaties zoals shock of onderkoeling.

4. Schenk aandacht aan lichaamssignalen
Langdurige blootstelling aan ijswater verhoogt het risico op bevriezing. Situaties die ertoe kunnen leiden dat uw lichaam te koud wordt en dat u onmiddellijk moet vertrekken, zijn onder meer: ​​overmatig rillen, gevoelloosheid van de huid, ongewoon strakke of wasachtige huid, witte of vale huid, vermoeidheid of gebrek aan energie, slaperigheid, verwarring, onduidelijke spraak, geheugenverlies, langzaam bewegen. Zodra deze omstandigheden zich voordoen, stop dan onmiddellijk met het ijsbad!

 

 

Wij zijn een industrie- en handelsbedrijf gespecialiseerd in opblaasbare producten. Wij blijven productinnovatie nastreven en lanceren eind 2023 een ijsbad. Met een opblaasbaar bad kunt u gemakkelijk buiten een ijsbad nemen. Als u op zoek bent naar een leverancier van opblaasbare producten voor buitensporten, dan zijn wij zeker uw beste keuze met hoogwaardige, trendy producten en concurrerende prijzen.

Onze ijsbaden zijn aanpasbaar en u vindt hier zeker een ijsbad dat bij u past.Bekijk meer